Cafeína funciona — mas a diferença entre "treino voando" e "coração de beija-flor" é a dose.
Quanto tomar
Estudos apontam de 3 a 6mg por kg de peso corporal, 30 a 60 minutos antes do treino. Pra quem pesa 70kg, algo entre 210 e 420mg. Nossa Paçoquinha Energética tem 75mg por unidade — dá pra dosar de pacotinho em pacotinho.
Quando parar
Evite cafeína 6 a 8 horas antes de dormir. Se aparecem tremores, ansiedade ou insônia, reduza. Tolerância sobe rápido: ciclar (1 semana off por mês) mantém o efeito.
Resumo
Comece com pouco, suba devagar, respeite o sono. E se o assunto é sono: nosso Melatonina Plus existe exatamente pro dia seguinte não começar mal.
Post ilustrativo (mock) para validação dos templates de blog — issue #32. Não é orientação médica.